Technikum im. J.Piłsudskiego w Brzesku - Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. Zdrowie psychiczne jest fundamentem dobrego samopoczucia i efektywnego funkcjonowania w społeczeństwie.

Zdrowie psychiczne nie oznacza jedynie braku chorób. Przejawia się również w:

• poczuciu własnej wartości
• zdolności do własnego rozwoju
• odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności, sukcesy)
• zaangażowaniu w życie społeczne, naukę, związek.

Co niszczy zdrowie psychiczne

Poświęćmy chwilę refleksji na czynniki, które w życiu człowieka wywierają negatywny wpływ na samopoczucie. Jest to: szybkie tempo życia, brak czasu na odpoczynek, na codzienne zapewnienie zdrowych posiłków czy na zadbanie o ciało – ruch zapewniający zmniejszenie napięcia i lepsze samopoczucie. Negatywny wpływ wywiera także częste sięganie po używki oraz spędzanie dużej ilości czasu przed ekranami telefonu, komputera, telewizora.

Profilaktyka zdrowia psychicznego ma ogromne znaczenie. Regularnie pielęgnując swoje potrzeby i dbając o siebie, można być bardziej odpornym na kryzysy i łatwiej radzić sobie z pojawiającymi się problemami, co może chronić przed rozwojem zaburzeń lękowych czy zaburzeń nastroju.

Jak zadbać o zdrowie psychiczne

Większość ludzi stara się dbać o swoją kondycję psychiczną. Bardzo istotne jest zwracanie uwagi na swoje emocje, potrzeby, pielęgnowanie znajomości – przebywanie wśród innych ludzi oraz spędzanie czasu w sposób, jaki lubimy, rozwijaniu swoich zainteresowań. Czynniki te mogą wpływać na większe poczucie szczęścia. Równie ważne jest poświęcenie czasu na swoje zdrowie fizyczne – zadbanie o ciało i odporność.

 10 zasad zdrowia psychicznego

1. Umiejętność radzenia sobie z emocjami – w dzisiejszych czasach często żyjemy w szybkim tempie, co może sprzyjać odczuwaniu przemęczenia, przytłoczenia czy utrzymującego się przez dłuższy czas stanu napięcia. Aby poradzić sobie z emocjami, pomocne będzie znalezienie sposobu, który pomoże Ci zmniejszyć napięcie – rozmowa z kimś bliskim, spacer, ulubiony rodzaj aktywności fizycznej czy gorąca kąpiel. Nasze ciało „odruchowo” bierze na siebie nasz stres i emocje – o ile sami nie znajdujemy przestrzeni, aby je zauważyć i zdrowo wyrazić. Pozbycie się napięcia z ciała wiedzie przede wszystkim przez obserwację siebie – tego, w jakich momentach i w jaki sposób nasze ciało się napina. U niektórych reaguje ono szczególnie intensywnie na złość, u innych np. na sytuacje wzbudzające lęk. Możesz zacząć od poświęcenia 5 minut każdego wieczoru na tzw. skanowanie ciała, czyli sprawdzenie, które jego części są napięte lub odrętwiałe – a następnie poświęcić czas na świadome ich rozluźnianie. Możesz zrobić to sam/a, albo przy wsparciu programów relaksacyjnych, np. treningu autogennego Schulza (znajdziesz go na YouTube).
2. Relacje międzyludzkie – pielęgnowanie więzi z innymi ludźmi, możliwość porozmawiania zarówno o dobrych chwilach jak i sytuacjach trudnych, zapewnia poczucie wsparcia i w dużym stopniu wpływa na dobre samopoczucie.
3. Dbanie o aktywność fizyczną – ruch przyczynia się do zwiększania wydzielania endorfin, które pomagają poprawić nastrój oraz zmniejszyć uczucie bólu. Sprzyja także redukcji produkcji kortyzolu – hormonu wydzielanego w reakcji na stres. W związku z tym, ruch jest pomocny w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, takimi jak napięcie, lęk, złość czy obniżony nastrój. Zgodnie z nowymi zaleceniami WHO dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Wśród dzieci i młodzieży wymaga się  średnio 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej.
4. Zdrowe odżywianie – zbilansowana dieta może przyczyniać się do większego poziomu energii w ciągu dnia i siły, żeby zmagać się z codziennymi wyzwaniami.
5. Higiena snu – zbyt mała ilość snu może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią, do spadku odporności oraz wahań nastroju. Brak snu zwiększa uczucie głodu i powoduje apetyt na pokarmy wysokokaloryczne np. słodycze. Zgodnie z wynikami badań, odpowiednia ilość snu dla osoby dorosłej to 7-9 godzin.
6. Dbanie o swoje potrzeby – Aby nasze ciało nie musiało „dźwigać” tego, z czym sobie nie radzimy, musimy się nauczyć dostrzegać i konfrontować z tym, co jest dla nas trudne. Zauważanie i słuchanie swoich potrzeb jest bardzo ważne dla utrzymania dobrego samopoczucia. Jeśli zapytamy siebie o to, czego dzisiaj potrzebujemy i zajmiemy się swoimi emocjami, zaowocuje to tym, że nasze potrzeby i uczucia nie będą tłumione i spychane na bok, co pozytywnie wpływa na poczucie spełnienia i zadowolenia.

Z troską o emocje jest podobnie, jak z troską o ciało. Zacznij od powolnego kształtowania w sobie umiejętności zatrzymywania się w biegu i zauważania, co czujesz. Ucz się akceptować emocje i nie traktować ich jako wroga. One przychodzą po to, aby poinformować Cię o tym, co się dzieje w Twoim życiu i czego potrzebujesz.

1. Badania profilaktyczne – jeśli odczuwasz obniżony nastrój lub inne dolegliwości, warto zrobić badania. O wyborze badań z medycznego punktu widzenia, pomoże zdecydować lekarz. Przy odczuwaniu obniżonego nastroju warto sprawdzić poziom tyreotropiny (TSH) – hormonu tarczycy oraz hormonów płciowych.
2. Unikaj używek – alkoholu, substancji psychoaktywnych, energetyków – substancje te mogą prowadzić do szybkiego poczucia rozluźnienia, natomiast regulacja emocji za pomocą używek może nasilać stany depresyjne, lękowe i prowadzić do uzależnienia.
3. Wypoczynek – szczególnie na świeżym powietrzu – pozwala na zmniejszenie uczucia przemęczenia, dodaje energii, zwiększa kreatywność, poprawia funkcje poznawcze i pozwala spojrzeć na różne trudności z innej perspektywy. Znalezienie czasu dla samego siebie jest bardzo ważne w zachowaniu balansu między sprawami zawodowymi a prywatnymi, co pozwala ponieść jakość życia.
4. Wsparcie specjalisty – jeśli odczuwasz trudności dnia codziennego i ciężko jest Ci sobie z nimi poradzić, warto dla Twojego zdrowia psychicznego zgłosić się po pomoc specjalisty- w zależności od potrzeb – psychologa, psychoterapeuty lub lekarza psychiatry.

Dbaj o siebie w kryzysie

Nawet, jeżeli będziesz całkowicie oddany/a temu, aby zdrowo się odżywiać, ćwiczyć, dobrze spać, rozluźniać swoje ciało i dostrzegać swoje emocje – w Twoim życiu będą zdarzały się kryzysy, a nawet dni, w których ciężko będzie wstać Ci z łóżka. Gdy poszukujemy odpowiedzi, jak sobie radzić w kryzysie, warto zadać sobie pytanie: co lub kto sprawia, że czuję się najlepiej? Czy jest jakaś czynność, hobby, które sprawia, że czuję się szczęśliwszy/a?  Proś w takich chwilach o pomoc, rozmowę, odetnij się od nadmiaru bodźców, rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.

Źródło: https://mentali.pl/aktualnosci/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne

https://psychomedic.pl/jak-dbac-o-zdrowie-psychiczne-2/

 

 

Zapraszamy również do zapoznania się z materiałami kampanii Forum Przeciw Depresji – ulotką informacyjną i materiałami filmowymi, które znajdują się w Poradniku dla młodzieży - nastoletnia depresja. Link poniżej:

https://forumprzeciwdepresji.pl/nastoletnia-depresja/strefa-nastolatka

Jeżeli bliska Ci osoba ma depresję - co robić?  Link poniżej:

 https://forumprzeciwdepresji.pl/depresja/o-chorobie/moj-bliski-ma-depresje

 

Jeśli jesteś nastolatkiem i potrzebujesz pomocy zadzwoń pod (bezpłatny i anonimowy) Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111. Telefon działa codziennie – 7 dni w tygodniu, 24 godziny na dobę!

https://116111.pl/

ITAKA – Telefon Zaufania Młodych tel. 22 484 88 04

 

Dyżury psychologów od poniedziałku do soboty, od 12:00 do 20:00
 https://stopdepresji.pl/telefon-zaufania-mlodych/

Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości możesz skorzystać z Antydepresyjnego Telefonu, przy którym dyżuruje w godz. 17-19 w środy i czwartki lekarz specjalista psychiatrii - 22 594 91 00