Technikum im. J.Piłsudskiego w Brzesku - Światowy Dzień Walki z Depresją

Na zajęciach uczniowie zapoznali się m.in. z objawami i skutkami depresji, jak pomóc osobie chorej  oraz gdzie mogą udać się o  pomoc. Zajęcia prowadzone były przez pedagoga szkolnego.

Depresja w znaczeniu klinicznym jest zaburzeniem, którego nie należy bagatelizować. Zwykle wskazana jest specjalistyczna terapia. Nasz stan psychiczny, o ile nie dotknęła nas kliniczna depresja, w znacznej mierze jest w naszych rękach. Wiele osób może zwyczajnie skarżyć się na gorszy nastrój, nie spełniający kryteriów rozpoznania depresji czy innego zaburzenia afektywnego. 

Poniżej kilka prostych, lecz ważnych wskazówek odnośnie codziennego funkcjonowania, których realizacja sprzyja utrzymaniu dobrego nastroju.

• Zadbaj o relacje – Niewątpliwie bliskie, szczere i autentyczne relacje z innymi pozwalają cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym. Doceniając wagę relacji międzyludzkich zbudowano nawet cały system psychoterapeutyczny – psychoterapię interpersonalną, która wciąż jest jedną z najpopularniejszych i skutecznych metod leczenia m.in. depresji. Spotykaj się więc z przyjaciółmi, odśwież dawne znajomości, zadzwoń do znajomego, pamiętaj, że zarówno Ty jak i inni możecie potrzebować wsparcia tak samo jak podzielenia się czymś radosnym
• Zadbaj o zdrowy sen – sen jest jednym z istotniejszych czynników warunkujących dobry nastrój – ważna jest zarówno jego ilość, jakość oraz miejsce i czas zasypiania. Istotne, by twój sen był regularny, ciągły i odpowiednio długi. 
• Zadbaj o zdrowy ruch – aktywność fizyczna to kolejny istotny element dobrego samopoczucia. Wyniki wielu badań potwierdzają, że osoby regularnie ćwiczące cieszą się lepszym nastrojem i mniejszą skłonnością do depresyjności, a także mają lepszą samoocenę. By zrozumieć istotę tego zjawiska wielu badaczy zwraca uwagę na endorfiny – substancje wytwarzane przez organizm podczas wysiłku fizycznego, które działają m. in. przeciwbólowo, uspokajająco i poprawiają nastrój. Ważne korzyści z regularnych ćwiczeń to także: poprawa jakości snu, redukcja lęku i cały szereg korzyści dla zdrowia ciała. Zastanów się więc jaki rodzaj ruchu sprawia Ci lub mógłby sprawiać przyjemność, pamiętając o tym, że bardziej wskazany jest taki rodzaj ćwiczeń, który możesz wykonywać w towarzystwie innych.
• Sprawiaj sobie (i innym) drobne przyjemności – pierwszym krokiem może być spisanie na kartce listy aktywności, które Tobie sprawiają lub sprawiały (bo łatwo je zaniedbać) przyjemność, z nadrzędną zasadą: „im więcej tym lepiej”. Sama ta czynność może być przyjemna. Nie jest istotne czy będzie to pyszne ciastko zjedzone w miłym miejscu, czy spacer w słoneczny dzień, słuchanie ulubionej muzyki, czy skok spadochronowy. Ważne jest to czy dla Ciebie te czynności niosą jakąś dozę przyjemności. Pamiętaj, że szczęście nie zależy tylko od czynników zewnętrznych, a bycie zadowolonym to rodzaj postawy wobec życia, którą można doskonalić, pielęgnować i rozwijać.
• Rozwiązuj problemy – prawdą jest stwierdzenie, że ludzie mają problemy. Nie istnieją tacy, którzy ich nie mają. To, co ludzi wyraźnie odróżnia to sposób radzenia sobie z nimi. Pamiętaj, że rozwiązywanie problemów to umiejętność (podobnie jak jazda na rowerze), z którą nikt nie przychodzi na świat, a którą można rozwijać i doskonalić. 
• Bądź w dobrej relacji ze sobą – niezależnie od tego czy pomoże Ci w tym medytacja, relaksacja, modlitwa czy pisanie pamiętnika (najlepiej pisać nie o wydarzeniach, ale własnych odczuciach i myślach) – lepsza znajomość siebie, własnych uczuć i potrzeb sprzyja dobremu samopoczuciu. Zadaj sobie ważne pytanie: „czego potrzebuję, by czuć się dobrze?” i uważnie słuchaj własnej odpowiedzi. Pamiętaj, że relacja ze sobą to jedna z ważniejszych relacji jakich doświadczasz, choćby dlatego, że trwa całe życie.
• Stosuj metodę małych kroków – "nie od razu Kraków zbudowano". Pamiętaj, że nawet największe zadanie można podzielić na serię mniejszych i „możliwych do pokonania szczebli”, a wielu wyzwań nie podejmujemy właśnie dlatego, że możemy chcieć natychmiastowych efektów.

Co robić gdy podejrzewasz że to, co przeżywasz, to jest depresja?

1/ Potraktuj poważnie symptomy. Nie zaprzeczaj, że nie dzieje się nic niepokojącego.

2/ Nie izoluj się od ludzi. Rozmawiaj z nimi, dziel się swoimi problemami i emocjami. Szukaj pomocy innych - nie zmagaj się samotnie z problemami.

3/ Zwrócić się do specjalisty (psychologa, psychiatry). Ewentualnie poprosić rodzica lub inną bliską osobę o poszukanie pomocy specjalisty.

Co robić gdy podejrzewasz, że to co przeżywa Twój znajomy, to jest depresja?

1/ Rozmawiaj ze znajomymi. Nie unikaj tematu. Nie udawaj, że nic nie widzisz. Nie twierdź, że wszystko jest w porządku i nie pocieszaj znajomego.

2/ Spróbuj nakłonić znajomego do szukania pomocy. Pomóż mu znaleźć specjalistę (psychologa lub psychiatrę).

3/ Jeśli nie chce się zgodzić na wizytę u specjalisty - porozmawiaj z jego opiekunami. Może to wywołać złość znajomego, często jednak to jedyny sposób by zapewnić mu pomoc.

Informacje dotyczące depresji oraz miejsc, w których można uzyskać pomoc znajdują się na gazetce ściennej korytarza szkolnego, w gabinecie pedagoga/ psychologa oraz na stronie Forum przeciw depresji

Źródło: Centrum Dobrej Terapii