Technikum im. J.Piłsudskiego w Brzesku - O kryzysie słów kilka...

Na co dzień w różnych sytuacjach często możemy spotkać się ze sformułowaniem „on/ona jest w kryzysie”, możliwe, że sami niejednokrotnie mówimy „mam kryzys”, samo słowo „kryzys” może być używane w różnych kontekstach – w tym miejscu chciałabym się skupić na kryzysie psychicznym.

Kryzys jest szczególnym rodzajem stresu psychologicznego. Charakteryzuje się tym,

że dochodzi do zachwiania dotychczasowej równowagi emocjonalnej. Analizując różne sposoby rozumienia i definiowania kryzysu możemy spotkać się z wieloma definicjami. Wiele z nich wskazuje na kryzys jako „pewien sposób spostrzegania jakiegoś zdarzenia lub sytuacji jako niemożliwej do wytrzymania trudności, która przekracza zasoby i mechanizmy radzenia sobie osoby” (B.E. Gilliland i R.K. James ), W. Badura - Madej określa kryzys jako "przejściowy stan nierównowagi wewnętrznej, wywołany przez krytyczne wydarzenie bądź wydarzenia życiowe, wymagający istotnych zmian i rozstrzygnięć".

Analizując różne definicje warto zwrócić uwagę na fakt, iż wskazują one, że nie samo zdarzenie ogrywa najistotniejsza rolę w jego pojawieniu się, ale głównym czynnikiem warunkującym pojawienie się kryzysu jest sposób w jaki konkretna jednostka postrzega daną sytuację. Warto zaznaczyć, że ludzie doświadczający kryzysu, napotykają przeszkodę

w osiągnięciu ważnych celów życiowych, która w w tym czasie jest dla nich nie do pokonania za pomocą metod i strategii których używali dotychczas w rozwiązywaniu problemów. Osoba przeżywająca kryzys nie zna sposobu poradzenia sobie z daną sytuacją. Najprawdopodobniej czuje się bezradna, bezbronna, bo zabrakło jej znanych

i sprawdzonych sposobów poradzenia sobie z trudnym doświadczeniem/wydarzeniem.

Jeśli osoba, która znajduje się w kryzysie nie otrzyma wsparcia, może stać się to przyczyną poważnych zaburzeń emocjonalnych, poznawczych i behawioralnych. Nie zapominajmy,

że kryzys psychologiczny może dotknąć każdego z nas.

 

Niezaprzeczalnym jest fakt, iż kryzys psychiczny wpływa na funkcjonowanie człowieka, jego typowymi objawami mogą być:

• zmniejszona wydajność w szkole lub w pracy

• zmiany dotyczące snu (bezsenność/nadmierna senność)

• trudności w dbaniu o siebie (w tym również problemy z higieną)

• nagłe zmiany nastroju

• wycofywanie się z normalnych zajęć

• stany lękowe lub ataki paniki

• odrętwienie, znieczulenie emocjonalne

• doświadczanie licznych objawów natury somatycznej (różnego rodzaje dolegliwości bólowe)

• niska motywacja

• problemy z koncentracją

• zamartwianie się, poczucie winy

• skłonność do zachowań ryzykownych (np. nadużywanie różnych substancji)

• zmiana masy ciała.

Analizując zjawisko kryzysu psychicznego można zastanawiać się czy kryzys zawsze jest czymś złym… Z pewnością jest on wyzwaniem, które wymaga od nas wyjścia poza schemat w którym dotychczas funkcjonowaliśmy. Wymusza na nas podjęcie wysiłku, działania, niejednokrotnie konfrontuje z naszym dotychczasowym postrzeganiem siebie czy otoczenia. Kryzys często zmusza nas do wprowadzenia jakiejś zmiany czy modyfikacji, co bardzo często nie łączy się z przeżywaniem przyjemnych emocji oraz bywa dla nas bardzo trudne

i wymagające.

Warto pamiętać, że kryzys może mieć również swoje plusy – stanowi on swoistego rodzaju szansę na rozwój (rozwój który nie jest możliwy bez wyjścia poza dotychczasowe schematy funkcjonowania czy myślenia). Dzięki niemu możemy również zacząć dokonywać dokonywać zmian w swoim życiu i postrzeganiu świata.

Zatem jak radzić sobie, gdy kryzys dotknie nas?

 

 

1. Pamiętaj o prowadzeniu regularnego trybie życia – może on pomóc w odnalezieniu równowagi, wyciszenia, spokoju i wzmocnieniu poczucia bezpieczeństwa. W chwilach kryzysowych warto zadbać o to, żeby odnaleźć sposoby i metody sprzyjające naszej równowadze. Nie bez znaczenia jest również stan naszego organizmu – pamiętajmy, aby dbać o zbilansowaną dietę, swoje zdrowie fizyczne, zdrowy sen, aktywność fizyczną

i możliwość odpoczynku. Unikaj nadmiaru cukru i kofeiny oraz innych substancji psychoaktywnych.

2. Nie bierz na siebie zbyt dużo obciążeń – naucz się prosić o pomoc, dokonuj selekcji

i doskonal umiejętność ustalania priorytetów w kwestii swoich zobowiązań. Skoncentruj się na tym, co obecnie jest ważne.

3. Zadbaj o swoje emocje, naucz się radzić sobie ze stresem – warto skorzystać ze znanych oraz nowych technik radzenia sobie w trudnych sytuacjach, z pomocą mogą przyjść nam techniki oddechowe czy relaksacja. Szukajmy sposobów które sprawdzą się w naszym przypadku.

4. Warto znaleźć pomoc i wsparcie – czy to ze strony rodziny/przyjaciół lub innej zaufanej osoby. Nie zapominajmy również o możliwości skorzystania z profesjonalnej pomocy: psychologicznej, psychoterapeutycznej czy w razie potrzeby psychiatrycznej.

 

Przypominam, że w razie potrzeby istnieje możliwość skorzystania z pomocy i wsparcia

w naszej szkole – drzwi gabinetu numer 14 są dla Was otwarte.

 

W razie potrzeby można również zgłosić się do ośrodków interwencji kryzysowej,

czy skorzystać z infolinii pomocowych takich jak:

 

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111 działający codziennie 24 godziny na dobę

ITAKA – Telefon Zaufania Młodych tel. 22 484 88 04

Dyżury psychologów od poniedziałku do soboty 12:00 - 20:00

Antydepresyjny Telefon przy którym dyżuruje lekarz specjalista psychiatrii w środy i czwartki w godz. 17-19 tel. 22 594 91 00

 

 

Źródła:

 

https://zdrowie.pap.pl/piorem-eksperta/psyche/kryzys-psychiczny-jak-sobie-z-nim-radzic

https://pokonajlek.pl/kryzys-emocjonalny/

https://mlodeglowy.pl/kompendium/jestem-nauczycielem/kryzys-psychiczny/

http://www.interwencjakryzysowa.pl/rzeczywistosc-kryzysu-pojecie-definicje-teorie-dynamika

https://swps.pl/centrum-prasowe/informacje-prasowe/34312-kryzys-psychiczny-zagrozenia-ale-i-szanse